Educación socioemocional Archivos - Palo Alto https://paloalto.edu.mx/category/educacion-socioemocional/ Sat, 14 Jan 2023 17:56:23 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.11 https://paloalto.edu.mx/wp-content/uploads/2020/10/cropped-logotipo-palo-alto-1-32x32.png Educación socioemocional Archivos - Palo Alto https://paloalto.edu.mx/category/educacion-socioemocional/ 32 32 Soluciones simples ya fáciles para la depresión https://paloalto.edu.mx/2021/05/12/soluciones-simples-ya-faciles-para-la-depresion/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=soluciones-simples-ya-faciles-para-la-depresion Wed, 12 May 2021 04:24:19 +0000 https://paloalto.edu.mx/?p=1179  5/5 Colegio Palo Alto Colegio Palo Alto La depresión La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por presentar un elevado malestar. Puede darse en niños o en adultos, pero cuando la depresión infantil se da en niños, debido al hecho de que no poseen recursos para manejar sus emociones, […]

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Soluciones simples ya fáciles para la depresión

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La depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por presentar un elevado malestar. Puede darse en niños o en adultos, pero cuando la depresión infantil se da en niños, debido al hecho de que no poseen recursos para manejar sus emociones, o si los poseen, lo hacen en menor medida, interfiere más en su desarrollo.

Con respecto a la prevalencia de la depresión infantil, la OMS estima que un 3-5% de la población infantil sufre depresión. Si traducimos esto a consultas de psiquiatría infantil, representaría un 10-15% de ellas.

Causas de la depresión infantil.

Algunas posibles causas de la depresión infantil son:

  • Razones biológicas: factores genéticos, bioquímicos, hormonales y neuronales.
  • Razones estacionales: Esto se explica por la teoría del "trastorno afectivo estacional", que cree que la cantidad de luz está relacionada con los cambios estacionales, que pueden afectar el estado de ánimo de algunos niños.
  • Motivos psicológicos: como pérdida de familiares, divorcio, problemas familiares o escolares, mala relación entre padres e hijos, problemas de autoestima, cambios de vivienda, etc.
  • Razones medioambientales: la presión, la presión, la presión, etc. que soportan los niños en diferentes entornos.

Todos en alguna ocasión nos hemos sentido tristes, cansados, sin ganas de hacer nada y solo quedarte en tu casa, puede ser la depresión hablando por nosotros. Esta condición no tiene que seguir devastando e impidiéndote vivir tu vida ideal. Usted es digno de encontrar tratamientos que funcionen para usted.

Taller de felicidad

La depresión en los niños puede ser un caso muy desafiante es por eso que con un taller de la felicidad podemos fomentar el gusto por la vida diaria y el valor de la misma.

La diferencia entre la depresión clínica y la tristeza normal es como la diferencia entre un arroyo y un río. Si sientes que has estado triste sin razón o has permanecido triste durante mucho tiempo, existe la posibilidad de que tengas una depresión clínica. Asegúrate de que tus hijos no padezcan situaciones en las cuales se sientan aislados o sin que los escuchen. 

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?

Sentimientos de tristeza, llanto, vacío o desesperación.

Arrebatos de ira, irritabilidad o frustración, incluso en asuntos triviales.

Pérdida de interés o placer en la mayoría o todas las actividades diarias (como sexo, pasatiempos o deportes)

Insomnio o sueño excesivo

Cansancio y falta de energía, por lo que incluso las tareas pequeñas requieren más energía.

Cambios en el apetito: pérdida de apetito y pérdida de peso, o más antojos de comida y aumento de peso.

Ansiedad, nerviosismo, inquietud

Razonamiento lento, habla y movimientos corporales.

Sentimientos de inutilidad o interioridad, mirar fijamente los fracasos del pasado o sentir interiormente cosas por las que es irresponsable.

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¿Cuáles son los signos de advertencia?

Todos experimentamos la depresión de una manera diferente. Presta atención a las personas que amas. Aprenda cómo la depresión afecta a su familia o amigos y qué hacer si la depresión empeora.

Tenga en cuenta lo siguiente: ¿Cuáles son los síntomas y signos de depresión que suelen mostrar sus familiares o amigos?

Cuando la depresión empeora, ¿qué comportamientos o lenguaje observa?

Cuando la persona afectada se siente bien, ¿qué comportamientos o lenguaje observa?

¿En qué circunstancias provocará un episodio depresivo más grave?

¿Cuál es la actividad más útil cuando la depresión empeora?

Cuando la depresión empeora, debe tratarse lo antes posible. Anime a su ser querido a trabajar con un médico o un profesional de la salud mental para hacer un plan para el siguiente paso cuando los síntomas y signos alcancen cierto nivel. Como parte de este plan, su ser querido puede necesitar:

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Todos estos comportamientos no ayudan a la depresión más allá de una solución temporal. Si se eliminan las recompensas, la persona deprimida puede centrarse en la raíz de la depresión.

Es importante que tengas una salud emocional estable. En el Colegio Palo Alto, tenemos un taller “Habilidades de la felicidad”, donde hablamos sobre cómo puedes lidiar con tus emociones de la manera correcta, con actividades, diferentes dinámicas y hasta tips para comer saludable. 

Las personas que sufren una depresión grave pueden beneficiarse de la ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, o de tomar un suplemento de aceite de pescado como parte de su dieta diaria. Las investigaciones han demostrado que los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en el buen funcionamiento del cerebro. Las buenas fuentes naturales de pescado para los ácidos grasos omega-3 incluyen el salmón, la caballa, las sardinas y el atún en conserva. Los omega 3 también desempeñan un papel fundamental en la salud del corazón, por lo que los beneficios para el organismo son muy importantes.

¿Cómo ayudar a un amigo con depresión?

Recuerde, los demás lo necesitan y lo valoran, incluso si usted no parece necesitarlo

  •     Escucha. Sé que es difícil creer que podamos ayudar a los demás con solo escuchar, pero créanme, los demás solo necesitan que escuches sin sugerencias ni soluciones.

No digas “Cálmate” o “tranquilízate“.

A menos que también proporciones instrucciones detalladas y sencillas. El amor severo es inútil. Siempre es suficiente tener un buen "amor". · Entiende que esto es una enfermedad. Lo que se puede decir no es el sentimiento real. Ponte en zapatos. Lo más importante es comprender que las cosas que le parecen fáciles (como ir a una tienda) pueden ser un desafío imposible para una persona frustrada. No tome ninguna medida personalmente y no crea que tiene gripe, síndrome de fatiga crónica o artritis.

No es tu culpa.

No tome ninguna medida personalmente y no crea que tiene gripe, síndrome de fatiga crónica o artritis. · Sé paciente. Comprender esto no es fácil. Flujo y reflujo de depresión, reflujo y flujo. No se detendrá. No utilice momentos felices o malos como evidencia de recuperación o recaída.

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No es tu culpa.

No tome ninguna medida personalmente y no crea que tiene gripe, síndrome de fatiga crónica o artritis. · Sé paciente. Comprender esto no es fácil. Flujo y reflujo de depresión, reflujo y flujo. No se detendrá. No utilice momentos felices o malos como evidencia de recuperación o recaída.

Busque metas a largo plazo.

Déjalo acompañar. Pregunte cómo ayudará. Lo principal que puede hacer es estar presente. · Alivie toda la presión en la vida, el amanecer, la familia, etc. · Trate de evitar que la persona deprimida se sienta más anormal de lo que ya se ha sentido. ¿Tres días en el sofá? ¿No corrió las cortinas? Llorando decisiones difíciles, como qué par de calcetines usar? No es nada especial. Recuerde, no existe una norma estándar. Lo normal es siempre subjetivo.

Como se indica en el artículo, tiene una amplia gama de opciones disponibles para minimizar los síntomas de la depresión y comenzar a tomar las riendas de su vida. Puedes empezar hoy mismo a sentirte mejor utilizando estas técnicas y permitiéndote sentirse mejor. Te mereces librarte de la depresión.

Inscríbete a nuestro taller de Habilidades en la felicidad donde podrás encontrar tips, y sesiones especiales para cada emoción que desees trabajar.

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¿Cómo puede ayudar a los niños pequeños a controlar sus emociones?

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Ayude a sus hijos a desarrollar la habilidad de la felicidad

Al igual que caminar y hablar, el control emocional no es una habilidad con la que los niños nacen, sino que deben aprenderla.  La capacidad de su hijo para controlar sus emociones está influida por tres factores:

  • El temperamento: la personalidad, la disposición y la naturaleza de su hijo.
  • El estado de desarrollo: la edad y la madurez de tu hijo.
  • Socialización: las relaciones, las experiencias y el entorno de tu hijo.

Usted no puede cambiar los dos primeros, el temperamento y el estado de desarrollo, pero sí puede influir mucho en la capacidad de su hijo para controlar sus emociones a través de las relaciones, las experiencias y el entorno que le proporciona.

Control de emociones en los niños.

He aquí algunas formas de ayudar a tu hijo a aprender a controlar sus emociones:

  • Proporcione tanta estabilidad y consistencia como sea posible: El establecimiento de límites y fronteras, las reglas claras y las rutinas regulares ayudan a tu hijo a saber qué esperar, lo que a su vez le ayuda a sentirse más seguro. Esta seguridad le ayudará a desarrollar las habilidades emocionales necesarias para enfrentarse a un mundo menos predecible fuera de casa.
  • Acepta las emociones y respuestas emocionales de tu hijo: Es importante recordar que los arrebatos emocionales, las crisis y el comportamiento general de tu hijo no son un intento deliberado de hacerte la vida imposible. Su capacidad para prestar atención y comprender las emociones de su hijo le ayudará a desarrollar las habilidades necesarias para tolerar cantidades crecientes de tensión emocional.
  • Habla de tus propios sentimientos: Cuando hablas de tus sentimientos, estás modelando el uso del "lenguaje de los sentimientos". Esto ayudará a su hijo a utilizar sus palabras en lugar de su comportamiento para expresarse.
  • Anime a su hijo a hablar de sus sentimientos: Recuerde que está enseñando a su hijo a controlar su comportamiento, no sus sentimientos. Evite directivas como "No estés triste" y utilice en su lugar frases como "Veo que estás triste. ¿Puedes decirme qué ha pasado?".
  • Modele la regulación emocional: ¿Cómo manejas tus emociones? ¿Te dejas llevar con facilidad o te retraes? Cuando su hijo aprenda a manejar sus emociones, probablemente imitará su comportamiento. Usted puede ayudar a su hijo verbalizando sus sentimientos y compartiendo sus estrategias para manejarlos. Modelar el comportamiento que le gustaría a su hijo le permite ver cómo hacerlo. También es importante mantener la calma cuando las emociones de su hijo se intensifican.
  • Enséñele a su hijo a hablar de forma positiva sobre el acontecimiento: Enséñele a su hijo unas cuantas frases sencillas para que las recuerde, se las diga a sí mismo o incluso las diga en voz alta que le calmen, le ayuden a controlarse y pongan la situación en perspectiva. Algunos ejemplos son: "Puedo calmarme", "Todo el mundo comete errores. Lo haré mejor la próxima vez", "Me sentiré más feliz dentro de un rato", etc.
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  • Identifique las situaciones típicas que provocan estallidos emocionales y utilícelas como trampolín para enseñar a resolver problemas: Define con tu hijo cuál es el problema y cómo se siente en esa situación. Haz una lluvia de ideas y evalúa las posibles soluciones. Poner en práctica las soluciones y determinar si han funcionado bien.
  • Ayude a su hijo a ser consciente de las etapas de la acumulación de tensión: Esté atento a las primeras señales de advertencia de un estallido emocional (malhumor, enfado, etc.) e intervenga animando a su hijo a expresar sus sentimientos. Su comprensión y preocupación en esta fase pueden contribuir en gran medida a reducir la escalada de tensión. El otro momento para intervenir es cuando el incidente ha terminado. Puedes guiar a tu hijo en la resolución del problema hablando del suceso, de por qué ha ocurrido, de cómo se ha sentido cada uno ante el incidente, de las causas y las señales de alerta y de las formas alternativas de resolver el problema en el futuro.
  • Utiliza el tiempo muerto para los arrebatos emocionales inapropiados: La investigación ha demostrado que el tiempo fuera es eficaz. Los niños quieren atención, incluso negativa, por lo que gritar a un niño reforzará su mal comportamiento. Explíquele a su hijo lo que le supondrá un tiempo muerto y cuál es el proceso. Cuando ponga a su hijo en el tiempo fuera, es importante que lo haga con naturalidad, sin compasión ni enfado.
  • Enséñele a su hijo formas adecuadas de expresar sus sentimientos negativos: Enseñe a su hijo que todas las emociones y sentimientos están bien, pero que hay diferentes maneras de expresar los distintos sentimientos. Hay que enseñar a los niños a expresar sus sentimientos negativos de una manera asertiva, pero no hostil y que hay una diferencia entre defenderse y herir intencionadamente a otra persona.
  • Elogié el esfuerzo de su hijo por controlar sus emociones: Asegúrese de elogiar a su hijo por manejar sus emociones sin perder el control de su comportamiento. Elogiar a su hijo le ayudará a cambiar su imagen de sí mismo por la de alguien capaz de manejar sus emociones.

Cinco consejos de la felicidad.

No hace falta decir que todos queremos que nuestros hijos sean personas sanas y felices. Pero, ¿sabías que la felicidad es una habilidad que se puede desarrollar? La felicidad no es algo que nos ocurra sin más, sino algo que podemos elegir y cultivar.

Shawn Achor, psicólogo y autor, afirma que los hábitos diarios de felicidad ayudarán a tu hijo/a ser más feliz e incluso a convertirla en una persona optimista de por vida. Para ello te presentamos los siguientes 5 consejos de felicidad:

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Practicar, practicar y practicar

Al igual que aprender a lanzar una pelota o a tocar el piano, la felicidad requiere práctica. Dedica un rato al día a concentrarte en pensamientos positivos. Tómate unos minutos antes de acostarte o durante la comida para concentrarte en lo que fue bueno del día.

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Escríbelo

Anotar los pensamientos y experiencias positivas a lo largo del tiempo entrena a tu cerebro para ser más feliz y optimista. Esto puede significar llevar un diario, escribir una nota a alguien agradeciéndole algo que haya hecho, o incluso enviar un correo electrónico de agradecimiento.

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Entrena tu cerebro

Enseña a tus hijos a escudriñar el mundo en busca de las cosas que les hacen felices y por las que están agradecidos. Si no se utiliza la parte del cerebro que encuentra los aspectos positivos, en realidad se atrofia, es decir, no tiene un buen desarrollo, por lo que es importante entrenarla para que los busque. Cuando entren en una nueva situación, enséñales a buscar a las personas y las cosas que ellos disfrutan.

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El color naranja (Utiliza colores brillantes)

El color naranja tiene una cualidad edificante que la mayoría de la gente asocia con la felicidad. Rodearse de colores brillantes y alegres ayudará a mejorar el estado de ánimo. No es necesario que vuelva a pintar todas las paredes de su casa de color naranja brillante, pero algunos accesorios de color naranja alegre en la habitación de un niño, por ejemplo, pueden ayudar a cambiar ese ceño fruncido..

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Instala disparadores de felicidad

Esta es una gran idea para la habitación de un niño, pero también una forma de replantear la forma de ver toda la casa. Colocar en un lugar destacado los objetos y recuerdos favoritos, como una carta de un abuelo, fotos de amigos o un recuerdo de unas vacaciones especiales, aumenta nuestra felicidad. Organice su casa para que las cosas que le hacen feliz estén siempre al alcance de la mano, como su guitarra (fuera de la funda y en medio de su habitación) y sus libros (estratégicamente repartidos para que siempre haya algo bueno al alcance).

Nuestro modelo educativo en Palo Alto Escuela Americana contempla el estudio y práctica de las ciencias de la felicidad. En él se forma a sus estudiantes en los siguientes aspectos:

  • *Conocimiento y control de las emociones
  • *Reforzamiento de autoestima y valores
  • *Ecología (respeto hacia la vida)
  • *Hábitos alimenticios y salud física

Habilidades para la felicidad

En PALO ALTO, contamos con un programa de “Habilidades para la Felicidad”, el cual va enfocado al conocimiento y control de las emociones, reforzamiento de autoestima y una formación de conservación y respeto hacia la vida y medio ambiente con proyecto ecológicos innovadores como acuaponia y lombricomposta entre otros. Inculcando hábitos alimenticios saludables y deporte, los cuales se van desarrollando a través de nuestros programas, eventos culturales, creativas, competitivas y capaces de proyectarse positivamente en la sociedad como líderes del mañana.

 

¿Te interesa conocer más sobre habilidades para la felicidad? Escríbenos, en Palo Alto tenemos un Diplomado dirigido para los más pequeños.
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